Tarife Giriş

Daha az zaman harcayarak sağlıklı ve doyurucu bir öğün hazırlamak isteyenler için ton balıklı ve sebzeli wrap harika bir tercihtir. Bu tarif, taze sebzelerin ve lezzetli ton balığının mükemmel uyumuyla hazırlanır. Pratik bir şekilde yapabileceğiniz bu yemeği, çocuklarınızla birlikte de hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmek adına harika bir alternatif olan bu wrap, gün boyunca enerji kaynağınız olacak. Hızlı ve kolay bir atıştırmalık ya da hafif bir öğün arıyorsanız, bu tarifi denemelisiniz.

• Posiyon: 4 kişilik
• Hazırlama Süresi: 20 dakika
• Pişme Süresi: 10 dakika
• Tür: atıştırmalık
• Mutfak: Akdeniz mutfağı
• Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
• Kalori: 350 kalori

Malzemeler

• 4 adet tam tahıllı tortilla ekmeği
• 1 kutu (300g) ton balığı, süzülmüş
• 1 adet salatalık, ince dilimlenmiş
• 1 adet havuç, rendelenmiş
• 1 adet kırmızı biber, doğranmış
• 1 su bardağı marul yaprağı, doğranmış
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı limon suyu
• Tuz ve karabiber, isteğe göre
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

• Bir kasede ton balığını, yoğurdu, limon suyunu, tuz ve karabiberi karıştırın.
• Tam tahıllı tortilla ekmeğini düz bir yüzeye serin.
• Tortilla ekmeğinin ortasına marul yapraklarını yerleştirin.
• Marulun üzerine dilimlenmiş salatalık, rendelenmiş havuç ve doğranmış kırmızı biberi ekleyin.
• Hazırladığınız ton balığı karışımını sebzelerin üzerine yerleştirin.
• Tortillayı iki yanından katlayın ve ardından alt kısmını kapatıp sarın.
• Diğer tortilla ekmekleri için de aynı adımları tekrarlayın.
• Wrap'ları dilimleyerek servis yapın.

Püf Noktaları

Wrap yaparken malzemelerin taze olmasına dikkat edin. Sebzeleri dilediğiniz gibi çeşitlendirerek farklı tatlar elde edebilirsiniz. Ayrıca, ton balığı yerine tavuk ya da baklagil alternatifleri de kullanabilirsiniz. Yoğurt sosunu zenginleştirmek için mayonez eklemek de iyi bir fikir. Servis öncesinde wrap'larınızı buzdolabında bir süre dinlendirirseniz, tatlar daha iyi birleşecektir.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Bu lezzetli wrap, yanında taze sıkılmış limonata ya da hafif bir yeşil salata ile mükemmel bir uyum yakalar. Ayrıca, çavdar ekmeğiyle hazırlayacağınız bir sandviçle birlikte de sunabilirsiniz.